17.7 C
Pristina
14.6 C
Zurich
More

    Të pasmet braziliane: Forconi vithet sipas ushtrimeve të shpejta të Alessandra Ambrosio-s (VIDEO)

    spot_imgspot_img

    Ngritja braziliane e vitheve është një mënyrë e të ushtruarit braziliane për të rritur të pasmet, e cila vepron në tre muskujt kryesorë të kësaj zone. Ushtrimet janë të thjeshta dhe japin rezultate të mëdha duke mos patur frikë nga krijimi i kofshave muskuloze dhe mashkullore.

    Të pasmet nuk duhet të jenë pjesa më problematike e trupit të femrës. Të paktën, kështu mendon instruktori brazilian për palestër, i cili ka shpikur një metodë efikase të ushtrimeve për të rritur vithet, sipas të cilit ushtrojnë të gjithë engjujt e Victoria Secret, duke përfshirë Adriana Lima dhe Alessandra Ambrosio.

    Ushtrimi 1

    Drejtohuni dhe zgjeroni këmbët në proporcion me vithet. Merrni pozicionin gjysmë të ulur ashtuqë këmbët tuaja të mbesin të shtrirë në dysheme të vendosur në kënd prej 90 shkallë. Gjatë pozicionit gjysmë të ulur, hidheni këmbën e majtë përpara, kthehuni në pozicionin paraprak dhe vazhdoni me këmbën e djathtë. Përsëritni këtë ushtrim rreth 30 herë.

    Ushtrimi 2

    Gjatë pozitës gjysmë të ulur, hidheni këmbën e majtë prapa, ndërsa duart lëvizni përpara. Kthehuni në pozitën paraprake dhe përsëritni të njejtën me këmbën e djathtë. Me secilën këmbë bëni një varg të ushtrimeve prej 30 përsëritjeve.

    Ushtrimi 3

    Shtrihuni anash dhe ngritni këmbët 5 centimetra nga dyshemeja. Ngadalë ngritni këmbën e sipërme deri në lartësinë e supeve, dhe pasatj ngadalë uleni prap në pozitën e mëparshme. Këmbën që e keni poshtë dyshemesë, vazhdimisht mbajeni në ajër – disa centimetra nga sipërfaqja ku jeni të përkulur. Përsëritni ushtrimin 30 herë, pastaj kthehuni në krahun apo anën tjetër. Nëse dëshironi të arrini rezultate maksimale, vendosni tek nyjet pesha rreth 1 kg.

    Shikoni videon nga modelja e Victoria-s Alessandra Ambrosio dhe mësoni bazat e ushtrimeve të këtij sistemi brazilian për ngritjen e vitheve./kosovarja.ch/

     

    Foto: victoriassecret.com

    Shpërndaje postimin:

    spot_imgspot_img

    Të popullarizuara

    spot_imgspot_img

    Artikuj të ngjajshëm
    Artikuj të ngjajshëm

    Këto cilësi të mashkullit, vlerësohen më shumë nga një femër

    Të gjithë meshkujt mendojnë që femrat janë të interesuara...

    Reduktimi i kripës dhe ndikimi në organizëm

    Kripa është pjesë e rëndësishme e dietës suaj kur...

    12 shenja që tregojnë se partneri ju dashuron çmendurisht

    Dashuria e vërtetë nuk është se vetëm ndjehet, por...

    8 mënyra për të rikthyer besimin tek vetja para çdo takimi të parë

    Nuk ka rëndësi sa takime të reja keni bërë...