Për fillim është me rëndësi që të theksojmë sa sa shumë është e rëndësishme shtrirja për çdo sport ose ndonjë aktivitet tjetër fizik. Por shumica prej nesh, pavarësisht nga fakti, megjithatë, injorojmë këtë lloj të parapregaditjes. Me anë të shtrirjes mund të përmirësojmë fleksibilitetin e trupit i cili ndihmon për të parandaluar ndonjë lëndim gjatë ushtrimit, por në të njëjtën kohë shtrirjet përmirësojnë performancën tonë fizike. Muskujt elastik më lehtë shtrëngohen dhe lirohen ashtu që ka më shumë fuqi se muskujt të cilët janë të ngurtë (jo elastik).
Ushtrimet e shtrierjes mund ti bëni pas një nxemje të shkurtër, në mes të ngritjes së peshës para se të vraponi, apo në fund të stërvitjes.
Edhe një përfitim tjetër shtesë i ushtrimeve që shtrihen është efekti i relaksimit. Këto ushtrime mund të praktikohen çdo ditë deri sa muskujt të bëhen mjaft elastik. Pas kësaj, është e mjaftueshme që të bëjmë tri herë në javë, apo para se të fillojmë çfarëdo lloji të ushtrimeve.
Ushtrimi 1: “Shtrirja e muskujve të qafës”
Ushtrimi 2: ” Shtrirja e muskujve të duarve dhe krahërorit”
Ushtrimi 3: “Shtrirja e muskujve të gjoksit, të duarve dhe të muskujve të krahut”
Ushtrimi 4: “Shtrirja e muskujve të pjesës të përparme të trupit”
Ushtrimi 5: “Shtrirja e muskujve të pjesës anësore të trupit”
Ushtrimi 6: “Shtrirja e muskujve të këmbëve dhe gjunjëve”
Ushtrimi 7: “Shtrirja e muskujve të pjesës së përparme të këmbëve”
Ushtrimi 8: “Shtrirja e muskujve të pjesës së prapme të këmbëve dhe shpindës”
Ushtrimi 9: “Shtrirja e muskujve të këmbëve dhe shpindës”
VËREJTJE: Ushtrimet janë kryer me kontrollin maksimal të lëvizjes, me shpejtësi të moderuar. Duke u përpjekur për të rritur numrin e përsëritjes së çdo ushtrimi. Ushtrimet mund të kryhen çdo ditë, kudo. Në mënyrë që rezultatet të jenë të dukshme, natyrisht, duhet t’i kushtojmë vëmendje të ushqyerit dhe futjes së lëngjeve. /kosovarja.ch/
