20.7 C
Pristina
16.7 C
Zurich
More

    5 mënyrat për të eliminuar dhjamin në shpinë

    spot_imgspot_img

    Keni fryerje apo gunga pas shpinës, konkretisht rreth zonës së sytjenave, të cilat janë të bezdisshme dhe keni mëri të mirreni me to. Por, ju mund të ndiheni shumë më të sigurtë në lëkurën tuaj me vetëm disa përpjekje të vogla shtesë. Sigurisht, synimi në disa pjesë të caktuara të trupit për të djegur dhjamin nuk funksionon, por këto këshilla të shëndetshme mund t’ju ndihmojnë që të arrini rezultatet që i dëshironi!

    1. Praktikoni ushtrimet kardio

    Nëse jeni serioze për shmangien e yndyrës në trup dhe shpëtimin nga ajo, duhet të filloni të bëheni serioze edhe në lidhje me ushtrimet kardio. Vlerësohet, se mesatarisht duhet të kryeni seanca 60 minutëshe pesë herë në javë.

    Për ushtrime kardio më intensive, zgjedhni intervalet kohore për trajnime pas periudhës kur trupi juaj të jetë përmirësuar, pasi kjo ofron “efekt për ekstra djegie të kalorive”. Kjo do të thotë se pas ushtrimit, trupi juaj mund të djegë më shumë kalori – 200 kalori më shumë gjatë ditës apo edhe gjatë pushimit ose gjumit – se sa gjatë përfundimit të një stërvitjeje të rëndomtë ritmike.

    2. Fokusohuni në tonifikimin e shpinës

    Shtoni lëvizjet që formojnë shpinën tuaj si dhe supet, që të nxirrni në pah muskujt e fortë. Gjithashtu, edhe ushtrimet për përmirësimin e qëndrimit të drejtë të trupit, mund të bëjnë mrekullira!

    3. Praktikoni Yoga

    Trajnimi i cilësisë së lartë si dhe ushtrimet kardio, janë me të vërtetë të rëndësishme, por yoga poashtu mund t’ju ndihmojë ta hiqni qafe dhjamin. Rutina e yoga-s për pompimin e zemrës është saktësisht ajo çfarë ju nevoitet!

    4. Hani shëndetshëm

    Zgjedhja e ushqimeve si dhe gatimi i recetave të shëndetshme, janë thelbësore në betejën tuaj kundër trashjes apo shtimit të dhjamit në pjesën e shpinës. Gjeni recetat më të mira për djegien e yndyrnave për të gjitha vaktet ushqimore, si për mëngjes, drekë dhe darkë, që mund të mbështesin qëllimet tuaja.

    5. Bleni numër më të madh të sytjenave

    Në rregull, me të vërtetë kjo nuk ndikon në heqjen e yndyrës, por sidoqoftë do t’ju ndihmojë të ndiheni më të rehatshme në lëkurën tuaj. Nëse jeni të shqetësuara në lidhje me daljen e gungave apo trashësisë rreth pjesës së sytjenave para dhe mbrapa shpinës, thjeshtë është koha të merrni një numër më të madh të sytjenave apo xhinseve. Rrobat e gjëra ju bëjnë të ndiheni më komod, kështuqë do të ndiheni më pak të stresuara gjatë veshjes së tyre. Në vend që të shqetësoheni për numrin e rrobave, gjithmonë përqëndrohuni në atë se sa rehatshëm ndjeheni në ato rroba. /kosovarja.ch.

    Shpërndaje postimin:

    spot_imgspot_img

    Të popullarizuara

    spot_imgspot_img

    Artikuj të ngjajshëm
    Artikuj të ngjajshëm

    Këto cilësi të mashkullit, vlerësohen më shumë nga një femër

    Të gjithë meshkujt mendojnë që femrat janë të interesuara...

    Reduktimi i kripës dhe ndikimi në organizëm

    Kripa është pjesë e rëndësishme e dietës suaj kur...

    12 shenja që tregojnë se partneri ju dashuron çmendurisht

    Dashuria e vërtetë nuk është se vetëm ndjehet, por...

    8 mënyra për të rikthyer besimin tek vetja para çdo takimi të parë

    Nuk ka rëndësi sa takime të reja keni bërë...