5.2 C
Priština
More

    Vakum stomakut – Çfarë është dhe si ta bëni

    spot_imgspot_img

    Ushtrimet e thjeshta barkore janë çështje e dekadës së kaluar, ushtrimi i ri për muskujt e barkut e ka një emër qesharak mirëpo është shumë efektiv.

    Thithja e barkut në fakt është ushtrim i fymëmarrjes që aktivizon dhe forcon treansverse abdominis- muskujt më të thellë të stomakut- vetëm duke e kontraktuar atë.

    Mbledhja e këtillë e barkut fokusohet në mekanikën e frymëmarrjes, është themel i jogës dhe pilatesit, ndërsa mund të filloni me vakumimin e stomakut në pozitën shtrirë në shpinë.

    Gjëja e parë në mëngjes, ende me stomak të zbrazët, shtrihuni me shpinë dhe mblidhini gjunjët me këmbët në dyshek. Pastaj lëshojeni tërë ajrin nga mushkëritë dhe afrojeni kërthizën drejt shpinës, sa më afër të arrini aq intensiteti i kontraktimit do të jetë më efektiv.

    Mbajeni këtë pozitë për 15 sekonda, në fillim, e pastaj përparoni duke e mbajtur shtrëngimin deri në 60 sekonda, duke marrë frymë pak. Përsëriteni tre deri në pesë herë.

    Nëse dëshironi t`a bëni këtë ushtrim edhe më të rëndë, provoni duke u ulur në karrike, mirëpo pa u mbështetur me shpinë.

    Nëse e ushtroni këtë gjë në bazë ditore, të ushqeheni mirë dhe të jeni të rregullt me stërvitjet në palestër, do të filloni të shihni përparim vetëm pas disa javëve.

    Nidqni videon për meë shumë:

     

    Shpërndaje postimin:

    spot_imgspot_img

    Të popullarizuara

    spot_imgspot_img

    Artikuj të ngjajshëm
    Artikuj të ngjajshëm

    Pushimet shijojnë më shumë me Prime Travel

    Ndërsa ditët e diellit të gushtit i lënë butësisht...

    Dëshironi të vraponi më shpejt, ndiqni këto tri këshilla

    Të gjithë e kemi dëgjuar frazën se duke e...

    Dëgjoni këto këngë për seks të ngadaltë dhe sensual

    Muzika mund të ndikojë në dëshirën tonë seksuale. Kështu...

    Çfarë është shtatzënia ektopike?

    Një shtatzëni ektopike mund të jetë një ngjarje shkatërruese...