Mbani mend këto pesë lëvizje dhe do të keni një rutinë që i jep shtytje metabolizmit tuaj kudo qofshi. Gjithçka që ju duhet është një tavolinë deri në bel. Këto ushtrime do të mund t`i bëni edhe me garderobën e përditshme.
Rrëshqitje sumo
- Qëndroni në këmbë me shputat pak më gjerë se gjerësia e supeve, bëni krahët bashkë, shtyejeni peshën në thembër, lakojmë gjunjët, fundosim fundin poshtë dhe pas jush.
- Shtyejeni peshën në topthin e këmbës, shtrëngoni boshtin dhe ngrituni në këmbë. Me një lëvizjetë lehtë i ngrisim krahët mbi kokë dhe e rrëshqasim thembrën e djathë drejtë asaj të majtë.
Përsëriteni për 15 herë.
V e ngushtë atletike
- qëndroni me thmbrat bashkë, pëllëmbat e rrafshëta dhe të bashkuara dhe gishtërinjtë e këmbës në drejtim jashtë me këmbët 8-10 cm të ndara.
- Lakoni gjunjët, uleni trupin për rreth 15 cm dhe shtrëngohuni në vend. Mbajeni shpinën drejtë sikurse të jeni mbështetur në ndonjë mur imagjinar.
- Ngrisim thembërat për 3 cm, e pastaj kthehemi në pozitën fillestare.
Përsëriteni 30 herë.
Pozita e kalit
- Qëndroni me këmbët pakëz të ndara më gjerë se supet, me gishtat e mëdhenj në drejtim të orës 2 dhe 10 dhe me krahët e zgjatur larg trupit.
- Lakoni gjunjët që të ulni trupin tuaj 3 cm përderisa e mbani shpinën drejtë, sikurse jeni mbështetur tek muri imagjinar.
- Ngrituni në pozitën startuese. Përsëriteni këtë 30 herë.
Yll i detit
- Filloni në pozitën e kalit me një objekt afër që është i lartë deri në mes, sikur tavolinë, në të majtë nga ju,
- Pasi të jeni në pozitë me gjunjë të lakuar, vendoseni dorën tuaj të majtë në sipërfaqe dhe zgjateni krahun e djathrë drejtë anës së kundërt.
- Shtypeni këmbën e majtë në tokë dhe ngriteni boshtin lartë, duke e lakuar krahun e djathë mbi kokë dhe duke e ngritur këmbën e djathë jashtë në anën e djathë.
- Zgjateni anën tuaj të djathtë, duke zgjatur këmbën dhe krahun, që të përfundoni duke u mbështetur me tjetrën dorë në tavolinë.
- Kthehuni në pozitën fillestare të kalit. Përsëritni 30 herë për secilën anë.
Dërrasa në këmbë
- Me këmbët në gjerësi të supeve, vendosim duart në tavolinën e gjatë deri në bel.
- Bëni një hap mbrapa që thembrat e juaja të ngriten nga toka dhe trupi juaj të mbështetet para.
- Shtypeni sipërfaqen dhe mbani frymën për një minutë.
