1.6 C
Priština
More

    Ushtrime që mund t`i bëni kudo

    spot_imgspot_img

    Mbani mend këto pesë lëvizje dhe do të keni një rutinë që i jep shtytje metabolizmit tuaj kudo qofshi. Gjithçka që ju duhet është një tavolinë deri në bel. Këto ushtrime do të mund t`i bëni edhe me garderobën e përditshme.

     

    Rrëshqitje sumo

    • Qëndroni në këmbë me shputat pak më gjerë se gjerësia e supeve, bëni krahët bashkë, shtyejeni peshën në thembër, lakojmë gjunjët, fundosim fundin poshtë dhe pas jush.
    • Shtyejeni peshën në topthin e këmbës, shtrëngoni boshtin dhe ngrituni në këmbë. Me një lëvizjetë lehtë i ngrisim krahët mbi kokë dhe e rrëshqasim thembrën e djathë drejtë asaj të majtë.

    Përsëriteni për 15 herë.

     

    V e ngushtë atletike

    • qëndroni me thmbrat bashkë, pëllëmbat e rrafshëta dhe të bashkuara dhe gishtërinjtë e këmbës në drejtim jashtë me këmbët 8-10 cm të ndara.
    • Lakoni gjunjët, uleni trupin për rreth 15 cm dhe shtrëngohuni në vend. Mbajeni shpinën drejtë sikurse të jeni mbështetur në ndonjë mur imagjinar.
    • Ngrisim thembërat për 3 cm, e pastaj kthehemi në pozitën fillestare.

    Përsëriteni 30 herë.

     

    Pozita e kalit

    • Qëndroni me këmbët pakëz të ndara më gjerë se supet, me gishtat e mëdhenj në drejtim të orës 2 dhe 10 dhe me krahët e zgjatur larg trupit.
    • Lakoni gjunjët që të ulni trupin tuaj 3 cm përderisa e mbani shpinën drejtë, sikurse jeni mbështetur tek muri imagjinar.
    • Ngrituni në pozitën startuese. Përsëriteni këtë 30 herë.

     

    Yll i detit

    • Filloni në pozitën e kalit me një objekt afër që është i lartë deri në mes, sikur tavolinë, në të majtë nga ju,
    • Pasi të jeni në pozitë me gjunjë të lakuar, vendoseni dorën tuaj të majtë në sipërfaqe dhe zgjateni krahun e djathrë drejtë anës së kundërt.
    • Shtypeni këmbën e majtë në tokë dhe ngriteni boshtin lartë, duke e lakuar krahun e djathë mbi kokë dhe duke e ngritur këmbën e djathë jashtë në anën e djathë.
    • Zgjateni anën tuaj të djathtë, duke zgjatur këmbën dhe krahun, që të përfundoni duke u mbështetur me tjetrën dorë në tavolinë.
    • Kthehuni në pozitën fillestare të kalit. Përsëritni 30 herë për secilën anë.

     

    Dërrasa në këmbë

    • Me këmbët në gjerësi të supeve, vendosim duart në tavolinën e gjatë deri në bel.
    • Bëni një hap mbrapa që thembrat e juaja të ngriten nga toka dhe trupi juaj të mbështetet para.
    • Shtypeni sipërfaqen dhe mbani frymën për një minutë.

    Shpërndaje postimin:

    spot_imgspot_img

    Të popullarizuara

    spot_imgspot_img

    Artikuj të ngjajshëm
    Artikuj të ngjajshëm

    Pushimet shijojnë më shumë me Prime Travel

    Ndërsa ditët e diellit të gushtit i lënë butësisht...

    Dëshironi të vraponi më shpejt, ndiqni këto tri këshilla

    Të gjithë e kemi dëgjuar frazën se duke e...

    Dëgjoni këto këngë për seks të ngadaltë dhe sensual

    Muzika mund të ndikojë në dëshirën tonë seksuale. Kështu...

    Çfarë është shtatzënia ektopike?

    Një shtatzëni ektopike mund të jetë një ngjarje shkatërruese...