Nëse keni luftuar me një frikë, ndoshta ju është thënë që “duhet të përballeni me të”. Por nuk është gjë e lehtë të përballesh me atë që na tmerron. Ne gjithashtu mund t’i themi dikujt që vuan nga pagjumësia se duhet të flejë më shumë. Qëllimi mund të jetë i arsyeshëm, por si të shkojmë atje?
Filloni kur të jeni gati
Shumica prej nesh janë të gatshëm të tolerojnë një farë frike pa kërkuar trajtim për të. Në përgjithësi ne kërkojmë ndihmë, kur kalojmë një prag ku gjërat nuk janë më të pranueshme. Nëse zbuloni se jeni të lodhur nga ndjenja e frikës, ose nuk doni të toleroni se si frika po ndërhyn në gjërat që ju interesojnë, është një kohë e mirë për të kërkuar trajtim. Kjo dëshirë e fortë për të ndryshuar mund të sigurojë motivimin për sfidat e terapisë.
Bëje me qëllim
Shumica prej nesh hasim gjëra nga të cilat kemi frikë rregullisht, por frika mbetet. Çfarë e bën ekspozimin ndryshe? Të presësh që gjëra të frikshme të na ndodhin, është një mënyrë mjaft e frikshme për të ndryshuar. Është një përvojë e fuqishme e të mësuarit kur i qasemi me qëllim diçka të frikshme. Truri ynë vazhdimisht bën konkluzione bazuar në veprimet tona.
Bëni atë sistematik
Terapia e ekspozimit bazohet në një renditje të situatave të frikësuara. Të cilat fillojnë nga më e lehta te më e vështira. Trajtimi përfshin praktikimin me gjërat më të afrueshme së pari, dhe punën deri në ato më të vështirat. Shumë njerëz, marrin zemër duke ditur se ekziston një plan për të punuar në mënyrë progresive përmes frikës së tyre.
Filloni me situata disi sfiduese, por të menaxhueshme. Qëllimi është që të jemi në gjendje të trajtojmë çdo situatë që mund të krijohet në mënyrë të arsyeshme, pa shqetësime të tepërta dhe pa ikur.
Qëndroj
Një pjesë thelbësore e procesit të të mësuarit ndërsa përballemi me frikën tonë është të shohim se ajo që kemi frikë nuk ndodh. Dhe ne zbulojmë se me kalimin e kohës, ankthi ynë zvogëlohet dhe ne jemi më mirë në gjendje të tolerojmë shqetësimin. Nëse ikim kur ankthi ynë rritet, kurrë nuk do të kemi mundësi të mësojmë se çfarë ka në anën tjetër të tij.
Përsëriteni
Një ekspozim i vetëm është një akt trimërie, por nuk ka gjasa të mposhtë ankthin tonë. Kjo është arsyeja pse fluturimi në një aeroplan një herë në vit për pushimet nuk na bën më pak të frikësuar nga fluturimi. Terapia është në përsëritje. Planifikoni të bëni ushtrimet tuaja të ekspozimit disa herë për të shkatërruar frikën tuaj.
Burimi: Albanianpost.com
