Në mënyrë që vitaminat dhe mineralet që merrni të forcojnë imunitetin tuaj dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj në mënyrë që të funksionojnë vërtet, është e rëndësishme që t’i merrni ato në kohën e duhur të ditës, sepse ato përthithen më mirë në periudha të caktuara.
Disa vitamina kanë treguar se funksionojnë më mirë me stomakun bosh, ndërsa të tjerat duhet të merren ekskluzivisht me ushqim. Dihet gjithashtu se disa kombinime të vitaminave dhe mineraleve mund të ngadalësojnë përthithjen, ndërsa të tjerat lejojnë trupin të funksionojë siç duhet.
Mjekët paralajmërojnë se suplementet nuk duhet të merren me iniciativën e tyre, por pas konsultimit me një specialist, pra pas analizave të gjakut që tregojnë mungesën e një vitamine të caktuar.
Vitaminat që duhen marrë në mëngjes
Vitamina B12 merret më së miri me stomakun bosh, në kombinim me vitaminën B1 dhe bakër, sepse njihet si një stimulues i shkëlqyer i prodhimit të energjisë. Përveç kësaj, mëngjesi është koha e duhur për të marrë vitaminë C. Ajo mund të merret me vitaminat B12, E dhe A.
Gjithashtu edhe marrja e hekurit rekomandohet në mëngjes, por vetëm me ushqim, sepse hekuri mund të jetë i vështirë për stomakun. Mos harroni, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos e merrni atë në kombinim me zink, vitaminë E, mangan ose kalcium.
Çfarë përdoret pasdite?
Pasdite, vitaminat duhet të merren me ushqim. Rekomandohet që të merrni zink pasdite, mundësisht në kombinim me vitaminat A, C dhe B12. Nëse pini zink, shmangni hekurin, bakrin dhe vitaminën B9. Vitamina A duhet të merret edhe në mesditë, më së miri në kombinim me vitaminat C dhe E dhe zink.
Vitaminat e mbrëmjes
Vitamina D duhet të merret me ushqim gjatë ose pas darkës, mundësisht në kombinim me kalcium, i cili rrit përthithjen e saj. Përveç kësaj, është një kombinim i mirë i vitaminës D dhe vajit të peshkut.
Vitaminat që janë mirë të merren pak para gjumit
Për të përmirësuar tretjen, merrni probiotikë rreth dy orë pas darkës. Shkuarja në shtrat është një kohë ideale për të konsumuar magnez. Mund ta merrni me kalcium dhe vitaminë B6.
