Konsumi i mjaftueshëm i lëngjeve duket shumë e thjeshtë. Duhet vetëm të pini shumë ujë. Kjo padyshim që do të ndihmojë sigurtë, por nëqoftëse bëni gabime gjatë hidratimit të trupit tuaj? Ndryshoni gabimet përgjatë hidratimit.
- Pini ujë gjatë ushtrimeve, dhe jo para tyre
Edhepse konsumoni lëngje në palestër, në mes të ushtrimeve, mund të keni kokëdhembje. Duhet të konsumoni të paktën një gotë ujë gjysmë ore para ushtrimeve – këshillon Larisa Didio, trajnuese nga New York-u.
- Insistoni të pini tetë gota në ditë
Mjekët rekomandojnë 12 gota ujë në ditë, edhepse hidratimi i trupit varet apo ndryshon nga individi në individ. Sasia e saktë e ujit që juve ju nevoitet varet nga pesha dhe gjatësia juaj. Nëse gjatë ditës keni konsumuar mjaftueshëm pemë dhe perime, ndoshta nuk ju nevoitet edhe aq sasi e e konsumit të ujit.
- Shmangni pijet si kafenë dhe çajin
Gjithkush mendon se kafeja dhe çaji kanë efekt dehidratues si pasojë e kofeinës. Kjo është një gënjeshtër! – thekson nutricionistja nga New York-u, Lisa Cashman.
- Nuk hidratoni shpesh
Nëse jeni të etur, hidratohuni. Pini ujë. Nuk ekziston kohë e caktuar për të konsumuar lëngje. Pini sa më shumë të jetë e mundur!
- E zëvendësoni nevojën e ujit me ushqim
Pini ujë para se të hani diçka. Kjo është për çdo rast, që mos të ngatërroni këto dy nevoja, para se të hani pa nevojë një pjatë të tërë. Mbani një gotë me ujë pranë shtratit, nëqoftëse gjatë natës ndjeni nevojën për të konsumuar lëngje./kosovarja.ch/
