Ditët me temperatura të larta rrisin nevojën për ujë dhe përkujdesje të veçantë, sidomos te të moshuarit, foshnjat, ata që punojnë jashtë dhe personat me sëmundje kronike. Me ndërhyrje të thjeshta mund të parandalohen lodhja nga nxehtësia dhe raste më serioze si goditja nga nxehtësia.
Këshillat e mëposhtme mbështeten në udhëzimet e autoriteteve shëndetësore dhe synojnë t’ju japin hapa konkretë: çfarë të pini, si t’i rregulloni vakte e përditshme dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore.
Lexoni edhe: Hidratimi në ditët e nxehta: udhëzime praktike për familje sipas autoriteteve shëndetësore · Ushqimet që nuk rekomandohen për iftar · Ushqimet që shkatërrojnë shëndetin tonë
Pse hidratimi është i rëndësishëm në nxehtësi
Kur temperatura rritet, trupi përdor djersitjen për të ftohur veten. Ky proces sjell humbje të lëngjeve dhe elektroliteve; në mungesë të zëvendësimit të tyre mund të ndodhin dobësi, marramendje dhe shqetësime të tjera shëndetësore.
Disa grupe janë më të rrezikuar: të moshuarit, fëmijët e vegjël, personat me sëmundje kronike (p.sh. sëmundje kardiovaskulare, të frymëmarrjes, veshkave ose diabet) dhe ata që marrin medikamente që ndikojnë tek balancat e lëngjeve. Kujdesi i thjeshtë dhe vëzhgimi i rregullt i këtyre personave mund të shpëtojë nga pasoja më serioze.
Këshilla paraprake
Gjatë orëve më të nxehta shmangni aktivitetet e rënda fizike dhe nëse është e mundur qëndroni në vende të freskëta për disa orë gjatë ditës.
Përdorni masa për të mbajtur shtëpinë të freskët: mbyllni dritaret gjatë ditës, ajrosni natën dhe fikni pajisjet elektrike që nuk ju duhen.
Çfarë të pini dhe çfarë të shmangni
Uji është zgjedhja kryesore për të qëndruar i hidratuar; autoritetet sugjerojnë të pini rregullisht gjatë ditës dhe të reduktoni pijet e ëmbëlsuara, pijet me alkool dhe ato me kafeinë që mund të dëmtojnë hidratimin.
Në kushtet kur humbja e lëngjeve është e shtuar, pije që përmbajnë elektrolite mund të ndihmojnë. Si shembull përmenden pije që sjellin natrium, kalium, magnez dhe glukozë, që mund të zëvendësojnë përbërësit e humbur me djersitje.
Opsione praktike
Idealisht, përdorni ujë të rrjetit; atë mund ta pasuroni me fruta, perime ose barishte për shije. Kur kërkohet, mund të përdorni edhe ujë mineral, lëngje të holluara (p.sh. mollë të shtypur me ujë) ose çajra të ftohtë pa sheqer.
Personat me probleme të zemrës ose veshkave duhet të diskutojnë sasinë e lëngjeve me mjekun para se të ndryshojnë shumë në konsumin e tyre.
Vakte dhe ushqime që ndihmojnë hidratimin
Në ditët e nxehta preferoni vakte më të vogla, më të lehta dhe më të shpeshta para se të konsumoni ushqime të rënda që ngarkojnë tretjen.
Përfshini fruta dhe perime me përqendrim të lartë uji në ushqim si pjesë të racionit ditor. Ushqimet me pak yndyrë treten më lehtë dhe ndihmojnë që organizmi të mos ngrohet tepër gjatë tretjes.
Roli i kripës dhe mineraleve
Djersitja shkakton humbje mineralesh; konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të moderuar kripë mund të ndihmojë në rikthimin e balancës minerale, sidomos kur djersitjet janë të tepërta.
Rrisku i individëve me shëndet të ndjeshëm: njerëzit me sëmundje që kërkojnë kufizime natriumi ose lëngu duhet të kërkojnë udhëzim të specializuar për dietën e tyre.
Masat e trupit dhe shtëpisë për t'u mbajtur të freskët
Vishni rroba të lehta dhe të lira, përdorni çarçafë të holla dhe merrni dush të ftohtë për të ulur temperaturën trupore.
Ndërmerrni hapa për t’i bërë hapësirat më të freskëta: hani më vonë kur dielli është më pak i fortë, mbyllni dritaret gjatë mesditës dhe ajrosni në orët e ftohta të natës ose mëngjesit.
Parandalimi dhe vëzhgimi i të rrezikuarve
Informohuni për paralajmërimet e motit dhe veproni kur shpallen kohë të nxehta. Kontrolloni familjarët, fqinjët dhe personat që jetojnë vetëm, pasi ata mund të kenë nevojë për ndihmë shtesë.
Mos lini kurrë fëmijë, të varur apo kafshë shtëpiake të vetëm në automjete të parkuara, edhe për momente të shkurtra.
Si të veproni: udhëzues praktik
Kontrolli ditor: pini ujë shpesh, preferoni vakte të lehta dhe qëndroni disa orë në një vend të freskët gjatë ditës.
Kujdesuni për të rrezikuarit: kontrolloni të moshuarit, të vegjëlit dhe njerëzit me sëmundje kronike; ofroni ndihmë për të siguruar ujë dhe hije të mjaftueshme për ta qëndruar të freskët dhe të hidratuar. — (Informacionet për rrezikun dhe kujdesin bazohet në udhëzimet e autoriteteve shëndetësore.)
Burimet
Shënim i rëndësishëm
Ky artikull ofron informacione të përgjithshme bazuar në udhëzimet e Organizatës Botërore të Shëndetit dhe Zyrës Federale të Shëndetit Publik (Zvicër). Nuk zëvendëson këshillën mjekësore të personalizuar. Për çështje shëndetësore personale, për fëmijë, persona të moshuar ose me sëmundje kronike, konsultohuni me profesionistë të shëndetit dhe ndiqni udhëzimet zyrtare të Ministrisë së Shëndetësisë të vendit tuaj.
