Për t’iu ardhur në ndihmë atyre që kanë nevojë, instruktori i ushtimeve fizike i shumë personazheve të njohur, James Duigan, ka zbuluar disa nga shkaktarët e fryrjes së barkut që nuk lidhen me peshën e tepërt.
Shkaktarët
- Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë ëmbëlsira
- Teprimi me alkoolin
- Përfshirja e shumë ushqimeve të pasura në sheqerna dhe karbohidrate të përpunuara (ëmbëlsira, biskota dhe bukë e bardhë) ose karbohidrate me niseshte (makarona ose oriz) në dietë.
Këshillat:
Konsumoni alkool në sasi të moderuar.
Ndiqni një dietë më të shëndetshme. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ato me shumë yndyra e sheqer. Konsumoni vezë, mish pa dhjamë, perime dhe fruta, si dhe yndyra të shëndetshme, si avokado, fruta të thata dhe peshk.
Ushtroni.
Fryrja e barkut si pasojë e stresit
Shkaktarët
- Stresi kronik
- Nuk i konsumoni të gjitha vaktet
- Konsumoni shumë kafe
- Vuani nga sindroma e zorrës së irrituar
- Ushqeheni jo-shëndetshëm
Këshillat:
Flini më herët: Mungesa e gjumit ju çon në gjendje stresi dhe kështu ndërpritet prodhimi i leptinës, hormoni që rregullon oreksin dhe metabolizmin.
Qetësohuni para se të flini: Teknikat e frymëmarrjes, një dush i ngrohtë ose meditimi mund t’ju vijnë në ndihmë në këtë rast. Mos konsumoni kafe në mbrëmje.
Mos e teproni me ushtrimet: Bëni yoga, një shëtitje të lehtë ose edhe ushtrime në palestër, por pa e tepruar.
Përfshini magnez në ushqim: Magnezi është mineral relaksues që gjendet tek perimet e gjelbra dhe frutat e thata./NetDoktori
