Ka shumë këshilla që të ndihmojnë me një gjumë sa më të shëndetshëm dhe të qetë.
Që nga çajrat qetësues e deri tek meditimi metodat janë të shumta, por një rol të rëndësishëm ka edhe ushqimi.
Këto janë ushqimet që duhet të konsumoni para se të flini:
Banane
Edhe pse zakonisht konsiderohet si një ushqim që jep energji, bananet janë të pasura me magnez i cili qetëson muskujt.
Gjithashtu ato përmbajnë serotoninë dhe melatoninë dy nga hormone që nxisin gjumin.
Bajame
Të njohura si burimi më i mirë i yndyrave të shëndetshme, bajamet i japin trupit dhe triptan dhe magnez. Këto dy substance qetësojnë muskujt dhe lehtësojnë funksionimin e nervave.
Gjithashtu bajamet ndikojnë në rregullimin e ritmit të zemrës.
Mjalti
Vetëm një lugë çaji me mjaltë para gjumit mjafton për të stimuluar çlirimin e melatoninës në tru.
Mjalti falë vetive të tij ndalon dhe prodhimin e oreksinës, gjë që e ndihmon trupin të çlodhet.
Tërshëra
Një tjetër ushqim i pasur me vitamina, minerale dhe amino acide të cilat nxisin gjumin.
Tërshëra gjithashtu nxit prodhimin e insulinës dhe ngre në mënyrë natyrale nivelin e sheqerit.
Mishi i Gjelit
Një nga burimet më të mëdha të triptopanit por dhe proteinës duke e mbajtur organizmin të ngopur më gjatë.
